健身与篮球训练计划
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核心结论
把力量训练、投篮手感、脚步和恢复放在同一个周期里，避免只练兴奋项。
最值得记住的三点
- 一周结构
- 记录指标
- 原则
- 文章类型
- 学习笔记
- 所属专题
- 训练周期
- 内容可信度
- 知识整理 · 需结合来源判断
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一周结构
- 力量训练两到三次，重点放在深蹲、硬拉变式、推、拉和核心。
- 篮球训练两次，一次投篮，一次脚步和对抗。
- 至少一天低强度恢复。
记录指标
不用一次记录太多。先追踪训练日期、主要动作、完成组数、身体状态和睡眠。
原则
训练计划要能持续。强度可以上升，但不能靠连续透支来证明努力。