跑步与游泳基础耐力
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核心结论
用低强度跑步和游泳建立心肺底座，为篮球和爬山提供更稳定的体能。
最值得记住的三点
- 跑步
- 游泳
- 结合方式
- 文章类型
- 学习笔记
- 所属专题
- 基础体能
- 内容可信度
- 个人整理 · 持续更新
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跑步
第一目标不是速度，而是稳定完成。先从能说话的配速开始，记录距离、时间和主观疲劳。
游泳
游泳更适合做低冲击恢复。每次记录泳姿、总距离和呼吸节奏，先把动作放松下来。
结合方式
如果篮球或力量训练很累，跑步和游泳就降强度。体能系统要互相支持，不要互相打架。