训练学习内容雷达

近期身体目标

近期主要目标：把腿部练得更有力量。

可以找一个周末或某个下午去尧山骑自行车，作为练腿和心肺的结合训练。

每天可以刷的训练内容

• 健身后补什么。
• 科学的锻炼计划。
• 提高自我计划能力。
• 有效的运动动作。
• 运动科普。
• 每天饮食补充和吃饭要点。

健身训练

重点看：

• 训练动作是否标准。
• 训练计划怎么安排周期。
• 健身后怎么补碳水、蛋白质、水和电解质。
• 哪些动作适合新手，哪些动作容易代偿。
• 什么时候该加重量，什么时候该恢复。

跑步与体能

重点看：

• 跑步的正确跑法。
• 提升体能的训练步骤。
• 短距离爆发训练。
• 间歇跑、坡跑、基础耐力和恢复跑怎么组合。

目标不是一上来跑快，而是建立能持续进步的体能底座。

篮球训练

重点看：

• 正确训练动作。
• 脚步、投篮、运球、启动速度。
• 爆发力和变向能力。
• 一周训练计划怎么安排。

篮球训练不要只打野球，至少要保留基础动作训练和体能训练。

记录方式

每次训练只记六件事：

• 日期。
• 项目。
• 主要动作。
• 组数或时间。
• 身体状态。
• 下一次要调整什么。

能长期复盘，训练才会变成系统。